Les bienfaits du sports pour la santé des seniors

Pour les personnes entre 55 et 65 ans, c'est une bonne initiative pour conserver une santé de fer et garder une vie sociale épanouie. Par ailleurs, faire de l'exercice permet de prévenir les conséquences des chutes et de réduire les risques de perte d'autonomie. Pour en savoir un peu plus sur le sujet, découvrons ensemble à travers cet article les bienfaits du sport pour les seniors ainsi que les types de pratiques sportives qui leur sont adaptées.

Les intérêts de faire du sport pour les personnes âgées

Contrairement à ce que l'on pourrait croire, ce n'est pas parce que l'on commence à prendre de l'âge qu'il faut arrêter de faire du sport. Certes, la pratique d'une activité physique ne permet pas de faire disparaître les altérations dues à la vieillesse du corps. Elle offre, en revanche, plusieurs bienfaits, tant sur la santé que sur l'autonomie des seniors.

Ainsi, en ce qui concerne la santé, faire des exercices physiques est un bon moyen pour optimiser le bon fonctionnement du cœur ainsi que la circulation sanguine. Autrement dit, la pratique du sport permet de réduire les risques d'hypertension artérielle et l'essoufflement ou l'accélération du cœur lors d'un effort physique. Le sport limite également l'apparition des troubles tels que la glycémie, le cholestérol puisque les artères s'encrassent moins rapidement. En outre, faire régulièrement des exercices permet de lutter contre l'obésité, l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires.

Chez les seniors, la pratique d'une activité sportive procure plusieurs bienfaits sur le maintien de leur autonomie. En effet, à partir de 50 ans, la force et la masse musculaire d'un individu diminuent significativement. S'il ne pratique pas d'exercices physiques, cela altérera considérablement son autonomie. Comme faire du sport permet aux personnes âgées d'entretenir leurs muscles et leur équilibre, cela permet ainsi de réduire les risques de chutes et les conséquences pouvant détériorer la mobilité. Sur le long terme, faire du sport peut offrir la possibilité de repousser de 10 à 12 ans les risques de dépendance chez les seniors.

Les types de sports adaptés aux seniors

À partir d'un certain âge, les capacités physiques d'un individu commencent à diminuer. Dans cette mesure, il est important pour les personnes âgées de bien choisir les types de pratiques sportives qui leur sont adaptées, ceci afin de profiter pleinement des bienfaits de celles-ci sur leur corps. Pour ce faire, la meilleure chose à faire est d'aborder la question avec son médecin pour pouvoir déterminer le sport qui convient le mieux.

À titre d'indication, les sortes d'exercices physiques les plus recommandées aux seniors sont celles qui ne requièrent pas de très grands efforts, tant au niveau des muscles que de l'endurance. Parmi les types de sports les plus conseillés aux personnes âgées, il y a le yoga, la natation, la gymnastique et la danse. Pour ceux qui préfèrent pratiquer une activité en plein air, la marche nordique, le golf, le vélo ou la randonnée sont autant de disciplines sportives qui conviennent parfaitement aux seniors.

Pour les personnes âgées qui se lancent pour la première fois, ou après quelques années de pause, dans la pratique d'une activité physique, il est déconseillé de se lancer dans un entraînement intense trop rapidement. Pour réhabituer le corps à l'effort, il est indispensable de commencer l'exercice d'une manière progressive. Afin de se motiver et de garder un lien social, les sports de groupe sont à privilégier. Les séances seront plus intéressantes et plus conviviales. Pour bien entretenir sa forme physique, le senior se doit d'effectuer une activité régulière, notamment, à raison d'une demi-heure de sport à une heure avec une fréquence de deux à trois fois par semaine.