Combattre le stress en 3 points

12/02/2019 - Etre en forme,
Combattre le stress en 3 points

Le souffle qui manque, le battement de cœur qui s’accélère, le ventre qui se serre… cela vous dit quelque chose ? Eh bien, tout le monde, au moins une fois, a sûrement déjà senti et vécu cette réaction physiologique de l’organisme appelée : le stress. Pour certains, un léger sentiment de malaise ou une petite vexation de la part d’un tiers suffisent pour faire monter le stress. Cependant, comment faire pour réellement le combattre ? La bonne nouvelle est qu'il n'y a pas besoin de suivre des traitements médicamenteux lourds pour chasser le stress. Parfois, quelques gestes simples suffisent pour l’apaiser. Voici quelques points qui pourront vous aider à vous déstresser rapidement.

Marcher : une excellente méthode pour vaincre le stress

C’est la méthode la plus efficace et la plus simple pour prévenir et chasser le stress. En effet, face à une situation stressante, le corps produit une hormone qui active les voies nerveuses. C’est cette hormone qui fait monter immédiatement la pression artérielle et le stress. Alors, pour le battre, il faut marcher un peu pour prendre l’air. Une promenade vous aidera à vider votre tête et donc à faire augmenter les endorphines, les agents permettant de contrer les hormones du stress.

Attention, il ne s’agit pas ici de faire une promenade de longue distance ou encore de courir ! Ce n’est pas la distance, ni le rythme qui compte. Le but est de marcher tranquillement pour mettre le corps en méditation. Pour cela, vous pouvez choisir un lieu tranquille et apaisant, comme un jardin, un parc… Pensez à agrémenter la promenade avec de la musique pour obtenir plus de résultats.

Bon à savoir : Si vous n’avez pas fait d'activités physiques depuis longtemps, c’est peut-être le bon moment de s’y mettre. Marche, footing, danse, vélo… l’activité physique génère des endorphines et réduit le taux des hormones du stress. C’est donc un excellent moyen pour lutter contre le stress, l’anxiété et l’angoisse. Par exemple, vous pouvez faire 10 min de footing ou 20 min de marche par jour. Cela va vous procurer une sensation de bien-être durant la journée.

Travailler la respiration, la relaxation…

Le stress est une réaction de défense naturelle de l’organisme. En cas de situation difficile, le corps réagit et fabrique de l’adrénaline qui augmente le rythme cardiaque et accélère la respiration. Pour revenir à la normale, le corps a besoin d’oxygène. Raison pour laquelle respirer est un bon moyen de combattre le stress. En respirant lentement et profondément, vous pouvez aider votre corps à se relaxer et à ralentir le rythme de votre cœur. De plus, respirer est essentiel pour le bon fonctionnement du cerceau. Pour y parvenir, mettez-vous bien à l’aise. Inspirer profondément par le nez en comptant jusqu’à 4, puis expirer lentement par la bouche, les mains posées sur le ventre et les yeux fermés. À chaque fois qu’une situation de stress apparaît, n’hésitez pas à faire cet exercice.

Faire des exercices de relaxation permet également de combattre le stress. Cela permet de ralentir la production des hormones du stress et renforce les défenses immunitaires. Vous pouvez par exemple faire de la méditation. Jouant à la fois sur le corps et le mental, la méditation permet de relaxer le corps et l'esprit et de ralentir le rythme cardiaque. Prendre un bain aide aussi le corps à se relaxer et à se détendre. Vous pouvez mettre de la musique pour plus de résultats ou lire un roman. Le massage est aussi un excellent moyen d’activer la circulation sanguine et de détendre les muscles, donc de déstresser.

Assiettes antistress

Bien souvent, les personnes stressées ont tendance à manger du sucre en cas de stress. Grave erreur ! Le sucre ne fait qu’augmenter votre stress. En mangeant du sucre, vous n’en serez que plus fatigué. Vous ne serez donc plus en mesure de gérer votre stress. De plus, le sucre vous fait prendre du poids. Sachez que le stress et la prise de poids sont fortement liés. Pensez également à bannir le café ! En effet, la caféine accélère le rythme cardiaque. Elle peut donc vous rendre encore plus nerveux. En revanche, le thé vert est particulièrement recommandé pour prévenir le stress.

Dans les assiettes, privilégiez les aliments pauvres en graisse et riches en magnésium. Amandes, noisettes, saumon, thon… ces aliments apportent de l’énergie et aident le corps à se sentir plus détendu et calme. Ils permettent donc de lutter contre les hormones du stress. Évitez tous les aliments imbibés d’huile qui épuisent le corps et le cerveau : beignets, chips… Vous pouvez aussi boire un à deux verres de vin rouge par jour. Il est bon pour le système cardio-vasculaire et le moral.

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