Calcul masse musculaire idéale : comment l'effectuer ?

24/09/2018 - Etre en forme,
Calcul masse musculaire idéale : comment l'effectuer ?

Que vous soyez au régime ou pour garder votre forme, le calcul du taux de muscle est un élément important pour faciliter l'atteinte de vos objectifs. Il sert en effet de guide pour savoir quoi faire en cas de surpoids ou encore en cas de perte de poids sévère. Cependant, il est impossible de mesurer l'indice de masse musculaire avec de simples outils vendus dans le commerce ni à partir d'une formule de calcul. Il y a par contre chez les revendeurs spécialisés des balances impédancemètres et l'adipomètre permettant de savoir d'une manière approximative l'indice de masse musculaire.

Le calcul de la masse musculaire : une étape cruciale pour être au top de sa forme

L'indice de masse musculaire semble être plus difficile à calculer que l'indice de masse corporelle ou IMC. En général, bien que vous fassiez un calcul de l'indice de masse corporelle, vous n'aurez pas de distinction entre la masse graisseuse et la masse musculaire. Prenons l'exemple de la plupart des grands sportifs qui réalisent le calcul des IMC. Les résultats semblent être confus puisqu’ils sont régulièrement classés dans la catégorie surpoids. Ce qui explique donc les informations précédentes, car leur corps est en bonne santé avec des muscles avec un taux de graisse infime.

Dans ce cas, le calcul de la masse corporelle n'est pas donné à tout le monde puisqu'il sera difficile de préciser le taux de muscle ou de graisse présent dans le corps. Pour être plus clair, il faut dire que la masse musculaire nécessite beaucoup plus d'énergie que la graisse. Cela est dû au fait que les muscles consomment la plupart de l'apport calorique. Afin de perdre du poids, il est nécessaire de ne pas perdre de la masse musculaire afin d'éviter d'affaiblir le corps par la non-consommation d'énergie de celle-ci.

À cet effet, la masse musculaire augmente par la pratique de sport, mais ne change pas le poids indiqué sur la balance. Toutefois, vous diminuez votre masse graisseuse et bénéficiez d'une meilleure consommation d'énergie. Heureusement, comme précisées plus haut, quelques solutions sont à portée de mains pour réaliser le calcul de la masse musculaire idéale.

Recourir à l'appareil développé appelé « impédancemètre »

L'impédancemètrie est une technique permettant de calculer le taux de muscle, de graisse et d'eau dans le corps. L'usage de l'appareil inpédancemètre est donc utile pour y arriver. Il s'agit donc de mesurer la résistance du corps au passage d'un courant électrique de faible intensité et indolore. C'est un outil efficace qui est en mesure d'étudier la composition corporelle. De par cette capacité, l'inpédancemètre arrive à réaliser un suivi détaillé de la masse musculaire en vue d'un régime amaigrissant, grossissant ou pour un suivi sportif.

Il faut savoir qu'elle se présente sous la forme d'un pèse-personne ou balance, telle une balance classique. Pour qu'elle puisse donner des résultats efficaces, vous devez absolument y entrer des informations telles que la taille, l'âge, le poids ou le sexe dans l'ordinateur de bord. Il ne reste ensuite qu'à monter sur le plateau de pesée. Une fois ces éléments complétés, la balance calcule diverses données, dont la masse grasse et la masse musculaire. De par l'usage de cet appareil, vous en saurez plus sur votre corps outre votre simple poids.

Ainsi, vous pourrez adapter votre régime alimentaire ou activité sportive selon les objectifs que vous souhaitez atteindre. Pour que les données soient fiables, il est conseillé de réaliser la mesure à la même heure. La raison est que le poids du corps change au cours de la journée. Pour respecter le bon usage de cet appareil, les personnes porteuses de pacemakers, les femmes enceintes et les enfants ne doivent pas utiliser l'impédancemètre.

Obtenir des résultats efficaces avec l'adipomètre sur le calcul de la masse musculaire idéale

Afin de calculer la masse musculaire ou graisseuse, vous pourrez vous tourner vers l'adipomètre ou pince à pli cutané. Parmi tous les appareils existant pour la mesure de la masse musculaire et graisseuse, il n'y a pas d'outil plus fiable, précis et économique que celui-ci. Il s'agit d'un petit outil en plastique facile à manipuler. De par son nom, l'adipomètre est utilisé en pinçant directement les plis de peau ou encore les tissus adipeux.

Seulement quelques zones précises ont été choisies pour le test. Il y a le pli vertical au milieu de l'épaule et le pli du coude, le pli vertical à mi-chemin entre l'aisselle et le coude, le pli oblique sous le point de l'omoplate et le pli oblique sur la partie supérieure du bassin au niveau du ventre. Après la mesure, vous obtiendrez des valeurs en millimètres que vous vérifierez sur un tableau afin de connaître votre taux de masse de grasse ou musculaire.

Selon les données obtenues, les résultats paraissent plus fiables, précis et sans erreurs. Pour que la mesure soit bien faite, il est conseillé de vous faire aider par une tierce personne, notamment au niveau de l'omoplate et le triceps. Il faudra également vous assurer de prendre les mesures aux mêmes endroits et les noter sur un petit carnet. Toutes ces techniques permettent facilement de suivre les traces de votre évolution quels que soient vos objectifs.

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