Musculation : quand prendre de la créatine ?

Bien que beaucoup de scientifiques se soient penchés sur le sujet, le moment opportun pour prendre de la créatine ne semble pas encore être universellement défini. Toutefois, il existe des moments privilégiés où l’efficacité du produit peut atteindre son niveau optimum. Découvrez-les !

Liens étroits entre timing et prise de créatine

En tant qu’élément majeur qui tient un rôle important dans l’énergétique musculaire, la prise de la créatine doit se faire suivant un timing approprié selon chaque individu. Le but étant d’en tirer un maximum de profit sans souiller son organisme.

En effet, si vous négligez les moments où vous devez en prendre, la créatine musculation peut ne pas avoir d’effets sur vous. Il peut ne pas vous apporter plus d’endurance, plus de force physique ni vous permettre de gagner en masse musculaire.

Dans le cas contraire, si vous suivez le bon timing, la créatine peut non seulement vous faire gagner en muscles, mais vous aidera aussi à optimiser vos performances durant les épreuves sportives intenses.

Prendre la créatine avant l’entraînement

30 minutes à 1 heure avant vos entraînements, pensez à prendre de la créatine avec votre shaker de protéines. Ce laps de temps avant l’entraînement permettrait à votre organisme de digérer la créatine et de pouvoir puiser ses atouts bénéfiques durant tout l’entraînement. Cette prise avant de s’entraîner vous éviterait aussi d’être à court de créatine, vu que le corps peut aisément s’en vider.

Sinon, même si la prise de créatine avant l’entraînement pourrait induire une hypoglycémie passagère, il reste tout de même à remarquer que le temps de son ingestion pré-entraînement de 30 minutes à 1 heure convient pour pallier à ce léger désavantage et au contraire maximiser ses impacts. Pensez seulement à bien vous hydrater avant, durant et après l’entraînement.

Prendre la créatine après l’entraînement

Tout de suite après vos entraînements, vous pouvez également prendre 5 g de créatine –la dose moyenne préconisée- que vous pouvez mélanger avec votre shaker ou simplement avec de l’eau. La consommation de ce nutriment après l’entraînement vous aide avant tout à récupérer aisément et à répondre aux exercices que vous venez d’entamer.

En effet, puisque les muscles agissent telle une éponge qui sèche après l’entraînement, leur apporter les nutriments qui les ciblent directement est bénéfique. La créatine agira de suite pour les réalimenter, les récupérer et les renforcer. La créatine assiste aussi les muscles dans l’aspiration d’eau, ainsi elle les aide à s’hydrater et à gagner certaine largeur.

Prendre la créatine à tout moment de la journée

Néanmoins, selon votre niveau en musculation et en fonction de vos besoins de créatine, vous pouvez recourir à la supplémentation à n’importe quel moment de la journée. La seule contre-indication reste l’estomac vide et la phase de charge où vous devez enregistrer un temps de pause. En effet, la consommer avec un repas complet la rendra plus efficace.

Sinon, pour les plus stratèges, ils optimisent le fractionnement des prises de créatine. Par exemple, selon vos convenances, vous répartissez les 5g recommandées au quotidien en cinq prises espacées par des repas. Prenez par exemple 1 g à 7 heures (avant l’entraînement), 1 gr après l’entraînement, 1 autre gramme après le repas de midi, 1 g en fin d’après-midi avec de l’eau et 1 g avant de passer au lit.

Pour les adeptes de musculation qui ne disposent pas de temps pour répartir leur consommation, il vous est recommandé de les prendre trois fois par jour, au moment du repas. Mais il ne faut pas les prendre à jeun. Sur le long terme, les effets risquent d’être les mêmes.