Prévention de l'anxiété

Être anxieux est une émotion humaine normale. Nous en faisons souvent l'expérience et nous nous sentons nerveux avant une entrevue, une apparition ou un discours public, un test ou un examen ou même avant de prendre une décision importante. De telles conditions sont généralement accompagnées de peur, d'inquiétude, de pensées obsessionnelles, d'une respiration rapide, d'un cœur qui s'emballe, de transpiration, etc. L'anxiété normale a tendance à être limitée dans la durée et souvent liée à certaines situations stressantes.

L'anxiété telle qu'expliquée par l'American Psychological Association" est une émotion caractérisée par un sentiment de tension, des pensées ou des inquiétudes intrusives. Les personnes qui en souffrent peuvent éviter certaines situations par inquiétude. Ils peuvent également présenter des symptômes physiques tels que la transpiration, des tremblements, des étourdissements ou un rythme cardiaque rapide.

L'anxiété n'est pas toujours une mauvaise chose. Cela peut nous aider à rester plus concentrés et alertes, et nous motiver à repousser nos limites. Mais quand cela devient fréquent et amplifié, quand cela commence à devenir un obstacle pour vous, c'est là que cela entre dans le territoire des troubles anxieux.

Types de troubles anxieux

Divers troubles anxieux sont classés en différentes catégories en fonction de leurs symptômes distincts. Ils sont discutés ci-dessous :

Trouble anxieux généralisé : les personnes qui en souffrent sont troublées par un sentiment d'inquiétude et de peur permanent qui les fait dérailler de leur routine normale. Ils peuvent même ne pas être conscients de la raison de leur inquiétude. Ils se plaignent généralement de symptômes physiques comme l'insomnie, les maux d'estomac, la fatigue, l'agitation.

Trouble panique (crises d'anxiété) : de nombreuses personnes souffrent d'épisodes d'anxiété prolongés et fréquents appelés crises d'anxiété. Les crises d'anxiété, également appelées attaques de panique, sont des épisodes graves de panique ou de peur intenses. Ce sont des attaques soudaines qui durent généralement 10 minutes mais peuvent durer jusqu'à 30 minutes. Les personnes qui en souffrent commencent généralement à éviter certaines situations ou certains endroits parce qu'elles ont peur d'avoir une crise de panique. Mais rien à craindre, ils sont hautement traitables.

Trouble obsessionnel-compulsif : les personnes souffrant de trouble obsessionnel-compulsif éprouvent à la fois des obsessions et des compulsions. Des pensées ou des images indésirables et dérangeantes surgissent soudainement dans l'esprit et causent beaucoup d'anxiété. Ils peuvent également souffrir de compulsions incontrôlables comme se laver les mains encore et encore.

Phobie : ce sont des peurs irréalistes ou exagérées d'une activité, d'un objet ou d'une situation spécifique qui en réalité ne présentent que peu ou pas de danger. Cela peut inclure la peur de l'eau, la peur de la hauteur, la peur du feu, la peur des animaux, etc.

Trouble d'anxiété sociale (phobie sociale) : C'est la peur d'être humilié en public ou vu négativement par les autres. Cela pourrait être considéré comme une timidité extrême. Le trac est l'exemple le plus courant de phobie sociale.

Trouble de stress post-traumatique : Il peut survenir à la suite d'un événement traumatisant ou mettant la vie en danger. Ses symptômes comprennent des flashbacks ou des cauchemars sur ce qui s'est passé, le retrait des autres et l'évitement des situations qui vous rappellent le traumatisme.

Il y a une ligne fine entre s'inquiéter et souffrir d'un trouble anxieux. Vous pouvez être anxieux à cause d'un mode de vie stressant et malsain.

Voici quelques-unes des choses qui vous aideraient à soulager votre anxiété :

1. Passez du temps avec les autres

2. Faites régulièrement de l'exercice

3. Prenez soin de votre sommeil

4. Surveillez votre consommation de caféine et d'alcool

5. Pratiquez la méditation

Si ces stratégies d'auto-assistance ne donnent pas de résultats efficaces et que vous éprouvez une détresse extrême qui interrompt votre routine quotidienne, vous devez alors demander l'aide d'un professionnel.

Il existe diverses thérapies comme la thérapie d'exposition, la thérapie cognitivo-comportementale qui sont utilisées par les professionnels, ainsi que des médicaments dans certains cas graves.

Ceux-ci vous aideraient à diminuer l'effet des troubles anxieux et vous aideraient à ramener l'harmonie dans votre vie.