Les bienfaits de la gymnastique prénatale

08/11/2019 - Etre en forme,
Les bienfaits de la gymnastique prénatale

Garder la forme est toujours important pour une femme, surtout quand elle est enceinte. Un exercice modéré peut renforcer les muscles que vous porterez à l’accouchement, tels que l’abdomen, le bassin et le bas du dos. De plus, il peut améliorer votre posture et soulager les douleurs que vous pouvez avoir au dos et les crampes au niveau des jambes. La gymnastique prénatale vous aide à la préparation accouchement et à améliorer considérablement votre condition physique, indispensable pour mener sans complications les étapes finales de la grossesse

En quoi consiste gymnastique prénatale ?

La gymnastique prénatale est un programme d'activités physiques spécialement conçu pour les femmes enceintes. Il s’agit d’un programme physique très important, non seulement parce qu’il vous permet de ne pas prendre plus de poids, mais aussi parce qu’il vous aide mieux à la préparation accouchement. Cette activité consiste en une série d’activités physiques et d’exercices qui harmonisent, tonifient et préparent la future maman pour la naissance. Elle lui permet aussi de commencer la communication avec son bébé. C’est aussi une pratique fortement recommandée par les experts pour éviter une surcharge pondérale, préparer le corps pour l’accouchement et prévenir une éventuelle dépression après.

Les bienfaits de la gymnastique prénatale

En pratiquant la gymnastique prénatale, vous serez en mesure de renforcer vos muscles. Cela contribuera donc à améliorer la posture de votre corps, qui est un aspect important pour supporter le poids quand vous êtes enceinte. Le renforcement des muscles vous aidera également à lutter contre l'incontinence urinaire et les pathologies de la grossesse, telles que les maux de dos. Avec des exercices appropriés, vous apprendrez à mieux connaître votre corps, ce qui vous fera sentir plus à l'aise pendant l'accouchement. Grâce à un meilleur contrôle de la respiration, vous allez obtenir une oxygénation adéquate de votre corps. De cette manière, vous serez prête à mieux résister aux efforts que vous devez déployer lors de l'accouchement. Il faut savoir que l'oxygénation adéquate des tissus aide également à détendre le corps et à s'endormir la nuit. La gymnastique prénatale vous permettra d’augmenter votre endurance et votre vigueur, en consommant des calories que vous pouvez ingérer en excès, en oxygénant votre sang et donc votre bébé. Avec ces exercices, le risque de complications possibles pendant l’accouchement est réduit. L'une de ces complications peut être la pratique d'une césarienne ou même le développement d'un diabète gestationnel. Sachez donc qu’un entraînement physique adéquat, avec la consommation des bons aliments, améliore l'humeur de la femme enceinte et lui donne plus d'énergie chaque jour. Cela vous aidera également à récupérer physiquement et mentalement.

Comment profiter des bienfaits de la gymnastique prénatale ?

En général, si votre grossesse se déroule normalement, vous pouvez pratiquer les mêmes sports ou exercices que vous faisiez avant d’être enceinte. Cependant, vous devrez faire des exercices à un rythme plus lent au fur et à mesure que vous ressentez des douleurs, des nausées, ou des étourdissements. C’est comme ça que votre corps vous demandera de ralentir votre activité. Néanmoins, si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer des sports régulièrement, c'est donc le moment idéal pour commencer un programme de gymnastique prénatale quand vous êtes enceinte. Rappelez-vous que tous ces exercices doivent être validés par votre médecin personnel. En général, cette activité n’est pas particulièrement exigeante et peut donc être pratiquée tout au long du développement de votre bébé. Voici quelques exercices que vous pouvez exercer pour chaque trimestre :

  • Pour le premier trimestre : Il est évident que durant ces premiers mois vous aurez une augmentation de poids qui se situe généralement autour de 1 ou 2 kilos. À ce stade, il est bon de pratiquer des exercices cardiovasculaires détendus, comme une promenade, et des exercices de force et de souplesse, tels que le yoga. En outre, il est recommandé de commencer par les exercices de Kegel, qui aident à renforcer les muscles du bassin, en favorisant le confinement urinaire.
  • Pour le deuxième trimestre : Durant cette période, la prise de poids est généralement de 0,5 kilo par semaine. Les exercices cardiovasculaires restent sécuritaires pendant cette période, de même que les exercices de yoga et de force. Il vous est également recommandé de continuer à pratiquer les célèbres exercices de Kegel.
  • Pour le troisième trimestre : Comme au trimestre précédent, vous y gagnez généralement 0,5 kilo par semaine. Au cours de cette phase, les exercices devraient commencer à être modérés, des activités modérées, telles que le cyclisme ou l’aviron sont recommandés car ils ont un impact moindre sur le ventre.

Pour finir, rappelez-vous que quand vous êtes enceinte, il vous convient d’éviter les sauts et les virages, ainsi que les environnements très chauds et les sports de contact. En dehors de quelques petites précautions, la gymnastique prénatale est votre meilleur allié.

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