Les mécanismes du sommeil, comment se réveiller en pleine forme

Il faut savoir que le meilleur remède pour dormir en pleine forme reste les méthodes naturelles. C’est-à-dire ceux qui agissent auprès des mécanismes du sommeil pour rétablir l’horloge interne.  

Le simulateur d’aube, le remède naturel par excellence

Qu’est-ce que le simulateur d’aube ?

Le simulateur d’aube est un outil de luminothérapie, la thérapie par la lumière. C’est un réveil matin original qui fonctionne comme le fait le soleil. Il imite le processus du réveil naturel et le reproduit en temps voulu. C’est-à-dire, il nous réveille avec la lumière du jour et il nous aide à trouver le sommeil en s’éteignant. Seulement, pour le simulateur d’aube, c’est vous qui programmez à quelle heure vous souhaitez que votre soleil se lève et à quelle heure il se couche.

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L’effet du simulateur d’aube sur l’horloge humain

L’atout premier du simulateur d’aube, c’est qu’il a un effet réparateur. Ce n’est donc pas une solution provisoire en attendant de consulter un médecin tout comme il ne vous rendra pas dépendant. Il synchronise l’horloge interne située dans le cerveau pour qu’il retrouve son cours normal. Une fois que c’est fait, vous pourrez vous réveiller avec les batteries bien rechargées.

Tout comme la lumière du jour, le simulateur d’aube émet une lumière douce dont l’intensité augmente très doucement pour être égale à la lumière du jour à l’heure où vous avez programmé votre réveil. Votre réveil se fera donc tout en douceur sans bruits et sans l’interminable « bip » du réveil traditionnel. C’est cette lumière, une fois perçue par la rétine, qui va informer le cerveau qu’il fait jour et qu’il est donc temps de se réveiller. Le processus dure environ une trentaine de minutes avant l’heure du réveil programmée. Votre corps et votre cerveau ont ainsi le temps de se préparer à affronter votre journée.

Comprendre l’effet de la lumière sur le sommeil

La lumière procurée par le soleil règle le cycle circadien qui est calé en général dans un délai de 24 h. C’est pourquoi certaines personnes, à cause des changements, souffrent parfois d’un sommeil non réparateur. On appelle cette maladie le TAS (trouble affectif saisonnier). Ils n’arrivent pas à s’endormir au moment où ils ont l’habitude de se coucher, après 10 h de travail par exemple. Et pourtant, le matin, il faut arriver au travail à la même heure. Le sommeil dure alors moins longtemps que d’habitude.

Simulateur d’aube, outil de luminothérapie

Certaines personnes ont du mal à dormir à cause du stress. D’autres ont pris l’habitude de dormir tard pendant les vacances et lorsqu’il faut dormir tôt pour se réveiller tôt parce que les cours reprennent, le cerveau s’est déjà synchronisé au cycle auquel on l’a habitué. La lumière reproduite par le simulateur d’aube va réparer ce cycle qui a été perturbé en agissant sur les hormones du sommeil. La nuit, le simulateur d’aube aide à l’augmentation de la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Le jour, votre réveil matin original va stimuler le cortisol qui est l’hormone de l’éveil pour que vous préparer tout doucement à vous réveiller.

Le simulateur d’aube pour se réveiller de la bonne humeur

Le simulateur d’aube ne fait pas que réparer le cycle naturel. Il agit également sur l’humeur et la productivité de chacun. Les nombreux types de lumières utilisés pour la luminothérapie font durer plus longtemps la lumière du jour dans une pièce pour faire augmenter la productivité. Le simulateur d’aube agit dans les deux sens pour ce faire. Il vous accompagne ainsi jour et nuit.

Le simulateur d’aube et autres conseils pour se réveiller en pleine forme

Si vous avez du mal à dormir le soir et que la durée de votre sommeil est limitée, il est tout à fait logique que vous vous sentiez fatiguée au réveil. Vous n’avez pas eu le temps de refaire le plein d’énergie. Comme le simulateur d’aube, il existe d’autres solutions pour vous aider à profiter d’un sommeil réparateur.

Choisir un matelas répondant aux besoins de votre corps

On pense rarement à vérifier l’état de nos matelas au bout de plusieurs années d’utilisation. Lorsque vous ressentez des douleurs au dos ou au niveau de bassin lorsque vous vous allongez, pensez aussi à voir à quoi ressemble votre matelas. Est-ce qu’il convient aussi bien qu’avant avec votre corps ? En général, il est recommandé de changer de matelas tous les 10 ans. Cependant, certains matelas étant de meilleure qualité que d’autres, il se peut que le matelas choisi n’ait pas été à la hauteur de vos attentes ou qu’il ne réponde pas aux besoins de votre corps. Vous allez alors commencer à dormir mal et ne pas profiter d’un sommeil réparateur. Trop mou, trop rigide… En effet, il n’est pas vraiment évident de choisir le matelas idéal aujourd’hui avec le choix immense existant sur le marché. Certains critères de choix pourront néanmoins vous aider à faire le bon choix. Avez-vous déjà pensé à dormir à même le sol ?

Opter pour un réveil matin original et doux

Tous les réveils matin ne conviennent pas forcément à tous les profils de consommateurs. Un réveil agressif conviendrait à une personne profitant d’un excellent sommeil réparateur qui souhaite juste ne pas arriver en retard au bureau. Il est déconseillé pour une personne stressée. Par exemple, on a aussi récemment entendu parler d’un réveil machine à café qui vous sert le café au lit à votre réveil, à poser juste sur une table dans votre chambre à coucher. Il vous réveille avec l’arôme de votre boisson chaude préféré le matin. Comme le simulateur d’aube, des réveils originaux existent par centaines de modèles différents sur la toile ou dans les magasins spécialisés. Cela peut aussi être votre playlist du moment qui vous réveille en musique le matin sur votre Smartphone. Ou les deux, un simulateur d’aube accompagné d’un son agréable aux oreilles. Rien qu’en simulateur d’aube, il existe déjà plusieurs choix qui pourront vous aider à vous réveiller du bon pied. Un simulateur d’aube avec une douce musique ou le bruit de la nature par exemple.