Quelle méthode pour bien se muscler ?

14/11/2020 - Etre en forme,
Quelle méthode pour bien se muscler ?

Les bienfaits de la musculation ne sont plus à démontrer. Il s’agit d’un sport individuel permettant de prendre soin de ses muscles et de prévenir les excès de graisse. Mais faire de la musculation nécessite une bonne préparation surtout si on s’entraine à la maison et non dans une salle de gym. Voici quelques conseils pour bien débuter. 

 


Rappel sur les bienfaits de la musculation

La musculation possède de multiples vertus. Un déficit musculaire peut alors occasionner de nombreux troubles majeurs et en particulier, sur la performance physique. Lorsqu’on fait de la musculation, on prend soin non seulement de l’organisme et de son bon fonctionnement mais aussi de sa forme et de sa silhouette. La musculation améliore alors la silhouette en la sculptant et en développant certains muscles selon ses objectifs sportifs. Elle prévient aussi le mal de dos en renforçant les muscles du dos et en assurant le maintien de la colonne vertébrale.


 De plus, quand les muscles des abdominaux et des lombaires se développent, ils assureront alors l’équilibre du bassin. La musculation combat aussi l’ostéoporose. Quand les muscles se contractent, ils peuvent alors exercer une sorte de traction sur les os. Mais pour combattre efficacement cette pathologie, il faudrait associer la musculation à une alimentation équilibrée et riche en calcium. Mais il y en a d’autres des bienfaits qu’elle procure comme le fait de prévenir les effets du vieillissement et de renforcer son bien-être. Et pour réussir à atteindre ses objectifs, mieux vaut utiliser un haltère réglable


Se préparer physiquement avant de débuter 

La musculation nécessite toujours une préparation car on doit d’abord échauffer les muscles et les étirer un peu. Mais si on débute pour la première fois dans la musculation, il va falloir bien plus qu’un échauffement ordinaire. Le corps doit s’habituer à ce nouveau changement, mieux vaut alors commencer en douceur et de continuer les séances tous les jours. 


Une fois que le corps s’habitue aux douleurs, il finira par ne plus rien sentir. Il faut alors se préparer physiquement mais aussi moralement avant de se lancer dans la musculation. Si on se laisse décourager facilement, tous les progrès qu’on a fait n’aura alors servi à rien. Enfin, pour bien s’entraîner, il faudrait s’équiper d’un haltère réglable.

Les différentes méthodes pour bien se muscler


Pour faire de la musculation à la maison, il existe plusieurs méthodes. On peut utiliser des matériels ou non. Dans les deux cas, on profite toujours des bienfaits de la musculation. La musculation sans matériel permet de développer une force explosive mais cela va modérer également le volume du muscle. 


En revanche, si on veut atteindre rapidement un résultat, mieux vaut employer des matériels comme un haltère réglable, une stimulation musculaire électrique ou bien, un appareil à charge réduit et bien d’autres équipements. Alors, le choix ne dépend que du pratiquant. Il doit savoir quelle méthode lui correspond et comment faire pour bien muscler son corps. Il est important tout de même de bien s’équiper chez soi pour atteindre rapidement ses objectifs sportifs. 

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