Comment ne plus avoir un sommeil léger ?

Le sommeil léger est un vrai supplice. Toute la nuit, le sujet se réveille au moindre petit bruit, à la moindre odeur ou au moindre coup de vent. La journée, il somnole et se fatigue à chaque effort. Il devient également facilement irritable. Personne ne peut vivre comme cela. Dans ce guide, nous avons réuni toutes les solutions qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil. 

Votre literie nécessite des vérifications

Avant d’orienter vos hypothèses vers les problèmes de santé, regardez d’abord l’état de votre literie. C’est peut-être le responsable de votre sommeil de mauvaise qualité. Posez-vous toutes les sortes de questions : 

• Pourquoi vous n’arrivez pas à entrer en sommeil profond ?

Est-ce dû à un mal de dos suite à une posture que vous prenez la nuit ou au bruit de grincement que fait votre lit ? Si c’est le cas, vous devez procéder au remplacement de votre sommier ainsi que de votre matelas. De même, si vous avez des démangeaisons au cours de la nuit, il vous faut peut-être un matelas antiacarien. Bref, si le sommeil léger est causé de près ou de loin par l’ensemble de votre literie, investissez-vous pour remplacer le tout. 

• Pourquoi vous n’êtes pas à l’aise sur votre lit ?

Il n’y a pas de bruits, vous n’avez pas de démangeaison ni de douleurs dorsales. Mais vous n’arrivez pas à dormir. La raison ? Vous n’êtes pas à l’aise sur votre matelas. Vous le trouvez peut-être trop ferme ou trop souple. Cela peut également être la raison de votre sommeil léger. La solution est simple, procurez-vous un ensemble matelas sommier qui convienne à votre morphologie et à votre posture durant la nuit. Si vous avez un matelas en latex sur un sommier en latte, l’accueil et le soutien seront peut-être trop fermes pour vous. Là-dessus, sachez que le matelas en mousse à mémoire de forme est le modèle standard en matière de confort. 

Diminuez le contact avec les écrans 

Il a été prouvé que le contact prolongé avec les écrans d’ordinateurs et de smartphones constitue également une des raisons du sommeil léger. Pour améliorer la qualité de vos nuits, stoppez toute activité sur les écrans au moins deux heures avant d’aller au lit. Téléphone portable, laptop, tablette, éteignez tout avant de rejoindre votre chambre à coucher. Le lien entre les écrans et la qualité de sommeil est la lumière bleue. Cette lumière générée par les écrans perturbe le rythme circadien. Votre cerveau se dit qu’il fait encore jour. 

Faites du sport et mangez correctement

Mis à part la vérification du sommier et du matelas, vérifiez également le contenu de votre frigo. Assurez-vous que ce dernier soit rempli par des fruits et des légumes. C’est le meilleur allié pour retrouver une bonne qualité de sommeil. Aussi, faites des exercices matinaux. Au moins, à raison de trente minutes par jour. Même si ce n’est que de la marche à pied. Néanmoins, ne faites pas d’exercices physiques intenses durant l’après-midi ou en soirée. La fatigue est également l’une des raisons qui favorise le sommeil léger. 

Enfin bref, le sommeil léger n’est pas encore un gros problème. Mais sur le long terme, il se transforme petit à petit en insomnie chronique, qui est un vrai fléau. Sachez que plusieurs troubles mentaux comme la dépression, les attaques de paniques sont en partie dus à un mauvais sommeil. Alors, il est vrai que pour certaines personnes, le sommeil léger est assez naturel. Mais ce n’est pourtant pas inévitable. Aussi, dès que les conséquences du sommeil léger deviennent handicapantes (manque de concentration, somnolence, irritabilité, stress, etc.), vous devez consulter un médecin. Il peut être amené à vous prescrire des somnifères.