Quelles sont les aliments riches en mélatonine sommeil ?

01/09/2021 - Bien manger,
Quelles sont les aliments riches en mélatonine sommeil ?

La mélatonine est une hormone que le corps humain produit naturellement. La fonction principale de cette molécule est de réguler le sommeil. Cette hormone est donc en quelque sorte responsable du comportement de l'horloge interne du corps humain. En fait, les niveaux de mélatonine augmentent avant de vous coucher et ils restent élevés pendant le sommeil nocturne.

 Manger des aliments riches en mélatonine sommeil peut augmenter considérablement la concentration de mélatonine dans le corps humain. Ainsi, les sources alimentaires de mélatonine peuvent vous aider à mieux dormir la nuit. Ce sont alors d’excellentes alternatives pour lutter contre l'insomnie ou le décalage horaire.

 Quelle quantité de mélatonine dans les pistaches ?

Les pistaches constituent l'aliment le plus riche en mélatonine contenant 23,3 mcg de mélatonine pour 100g. Ainsi, les pistaches sont la meilleure collation alimentaire pour vous aider à dormir.

Mais, combien de pistaches devriez-vous manger le soir, pour mieux dormir ? Une poignée de pistaches avant de vous coucher suffit amplement. Ils peuvent vous aider en cas d'insomnie ou de décalage horaire.

Bien que les pistaches soient riches en calories, vous ne prendrez pas de poids en les mangeant la nuit. Au contraire, les pistaches sont bonnes pour perdre la graisse du ventre.

Les noix et les amandes vous aident-elles à dormir ?

Les noix sont des aliments à base de plantes qui ont une teneur très élevée en mélatonine. Outre les pistaches, les noix et les amandes sont de bonnes sources de mélatonine. Les amandes contiennent 3,9 mcg de mélatonine pour 100 g et les noix contiennent 0,35 mcg de mélatonine pour 100 g.

Par conséquent, les noix, comme les amandes, sont une bonne collation pour vous aider à dormir ou à améliorer la qualité du sommeil.

La banane est un fruit riche en mélatonine

Les bananes sont des fruits communs contenant de la mélatonine. 100 g de banane contiennent 0,07 mcg de mélatonine. Pratiquement, une banane contient environ 0,09 mcg de mélatonine.

Cela peut sembler peu, mais la consommation de banane peut augmenter la concentration de mélatonine dans le corps. Selon une étude, manger de la banane a augmenté la concentration de mélatonine dans le corps d'environ 330 %.

Bon à savoir : boire du jus d'orange ou d'ananas a à peu près le même effet. Le jus d'ananas augmente la concentration de mélatonine d'environ 200 %. Le jus d'orange accroît la concentration de mélatonine d'environ 280 %. Vous pouvez manger de l'ananas tard le soir, sans prendre de poids. En fait, l'ananas est idéal pour la perte de poids.

Quelle quantité de mélatonine dans les cerises, les fraises et les raisins ?

Outre les bananes, il existe de nombreux autres fruits naturellement riches en mélatonine, qui peuvent réellement vous aider à dormir la nuit :

  • Les cerises sont parmi les fruits les plus riches en mélatonine. Elles contiennent environ 1,34 mcg de mélatonine pour 100g.

  • Les fraises sont également des aliments à base de plantes riches en mélatonine. Elles contiennent environ 1,12 mcg de mélatonine pour 100g.

  • Comme il existe de nombreux cépages, la teneur en mélatonine des raisins est très variable. La plupart des cépages contiennent environ 0,1 mcg de mélatonine pour 100g. En revanche, il existe certains cépages qui contiennent plus de 15 mcg pour 100g. Même le jus de raisin est riche en mélatonine. Il propose environ 0,05 mcg de mélatonine par 100 ml.

Ainsi, consommer ces fruits le soir peut vous aider à mieux dormir la nuit.

Les légumes sont également des aliments qui contiennent de la mélatonine

Certes, la mélatonine existe dans beaucoup de légumes courants, mais seuls quelques-uns d'entre eux constituent d'excellentes sources :

  • Les poivrons contiennent environ 1,2 mcg de mélatonine pour 100g. Les poivrons séchés contiennent environ 9,3 mcg pour 100g.

  • Les tomates sont également de bonnes sources de mélatonine. Les tomates fraîches contiennent environ 1,4 mcg de mélatonine pour 100 g et les tomates séchées en contiennent environ 25 mcg pour 100 g.

  • Les champignons sont parmi les aliments les plus riches en mélatonine que vous puissiez consommer. C’est notamment le cas de certaines variétés de champignons telles que les basidiomycètes et le champignon de Paris. Ces variétés contiennent jusqu'à 1290 mcg et 640 mcg de mélatonine pour 100g, respectivement. Mais notez que la teneur en mélatonine des champignons varie considérablement. Cela dépend de la variété de champignons, des pratiques de culture et des conditions d'éclairage.

De combien de mélatonine avez-vous besoin quotidiennement ?

La plupart des gens ne connaîtront jamais de carence en mélatonine. Alors, dans ce cas, devriez-vous prendre des suppléments de mélatonine ?

Premièrement, les suppléments de mélatonine contiennent des doses élevées. Ces dernières excèdent celles que le corps humain peut produire naturellement ou que l'on trouve dans les aliments. En effet, la plupart des suppléments de mélatonine contiennent des doses de 3 à 5 mg par comprimé. Ce dosage peut être 60 fois plus élevé que ce que votre corps peut synthétiser naturellement par nuit.

Donc, avant de prendre des suppléments de mélatonine, vous devriez consulter l’avis de votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments. Dans tous les cas, les suppléments de mélatonine sont le moyen le plus simple d'augmenter votre apport quotidien en mélatonine.

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