Régime musculation : alimentation prise de masse

10/09/2020 - Etre en forme,
Régime musculation : alimentation prise de masse

Que vous soyez de niveau avancé ou débutant en musculation, les exercices de musculation font l’objet de vos principales préoccupations. Pour une prise de masse réussie, vous vous devez de mettre en pratique vos trainings de musculation de la meilleure manière qui soit. En culturisme, la pratique des sports est une chose, mais l’alimentation est une autre paire des manches. Vue d’ensemble des aliments à manger pour prendre de la masse musculaire. 


Le beurre de cacahuète, une bonne source de protéines et de calories


Dans le cadre de votre prise de masse, vous avez besoin de vous alimenter d’une quantité importante de protéines. Dans ce cas, le beurre de cachète peut être votre première référence. Cet aliment renferme de lipides, mais de bons lipides, qui sont propice à la musculation. Il est riche en magnésium, en vitamine E, et en acide folique. Lors de vos trainings de musculation, vos dépenses énergétiques augmentent. Mais les calories contenues dans le beurre de cacahuète récupèrent les énergies perdues. 

La patate douce : pour une prise de masse rapide et saine


Connue pour sa richesse en vitamines et en glucides, la patate douce est bonne pour la musculation. Conservez de la patate douce dans vos placards et intégrez-la toujours dans votre programme alimentaire musculation. Cet aliment est aussi une source idéale de minéraux : zinc, magnésium,  potassium, fer. La patate douce dispose d’une forte teneur en amidon. Elle contient aussi de la béta-carotène, l’une des qualités nutritives très recherchées dans le cadre d’une prise de masse musculaire. 

Le curcuma, une épice propice à la musculation 

Cette épice recèle de nombreuses vertus médicinales. Le curcuma favorise la circulation sanguine. Elle sert d’un anti-inflammatoire naturel. Mais dans le cadre d’une prise de masse, cette plante herbacéejoue un rôle non négligeable. Si jamais vous êtes sujetà une douleur musculaire après vos séances de trainings, assaisonnez vos plats par du curcuma. Cette herbe médicinale aide à récupérer vite des muscles. Le curcuma bio en poudre est celui qu’on vous recommande le plus d’ajouter dans vos recettes. 


Le riz, un aliment énergétique nécessaire en prise de masse


Très digeste, le riz est présent dans les recettes de plusieurs sportifs pratiquant la musculation. Il est pauvre en calories, mais sa teneur en fibres est très élevée. Les fibres accélèrent la construction musculaire, accentue votre processus de prise de masse. Le riz ne contient pratiquement aucun lipide. Il renferme des glucides complexes, qui contribuent à la récupération des muscles. Sa richesse en vitamine E et en calcium vous permet d’avoir les énergies qu’il vous faut lors de vos pratiques de trainings. 


Le soja, une source de protéine végétale par excellence 


Votre plan alimentaire musculation doit contenir du soja. Riche en isoflavones, le soja est dépourvu de graisses. Les acides aminés nécessaires en prise de masse se trouvent dans cet aliment. Le matin, le soja se consomme idéalement en poudre. Le lait de soja contribue à la construction rapide des muscles. La particularité du soja repose sur sa richesse en protéines. Lorsque vos exercices de musculation vous épuisent les énergies, buvez du lait de soja ou prenez quelques gorgées de ses poudres. 


Les légumes : pour une prise de masse naturelle


Les indispensables des indispensables dans un plan alimentaire musculation, ce sont les légumes. Ils sont connus pour leurs innombrables bienfaits pour la santé. Privilégiez les légumes frais dans vos plats, mais ne sous-estimez pas aussi les légumes secs. Notez que les légumes ont en commun des qualités nutritives. Ils sont riches en minéraux, en vitamines et en fibres. Vous pouvez intégrer dans vos plats des épinards, des artichauts, des laitues, des céleris. Les cressons, les haricots verts, les carottes et les betteraves aussi sont idéaux pour prendre de la masse musculaire. 
 

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