Routine quotidienne pour mincir et rester mince

Mincir devient actuellement une préoccupation prioritaire, en particulier pour les femmes. Il est vrai que prendre du poids peut avoir un impact négatif sur la santé ainsi que l'estime de soi. En effet, avoir une bonne apparence physique fait partie des meilleurs moyens de se sentir bien dans sa peau. Ainsi, retrouvez dans cet article les habitudes à prendre pour une perte de poids assurée.

Mincir et rester mince avec du jus de citron

Pour une routine minceur, la manière de commencer chaque journée est décisive. D'après une philosophie ayurvédique, le choix d'une routine quotidienne offre plus de résistance aux maladies ou peut nuire à la santé. Dans cette optique, boire du jus de citron à jeun présente de nombreux bienfaits pour le corps. Cet agrume est réputé pour ses vertus médicinales et culinaires. Il est utilisé pour la préparation d'une grande variété de recettes de cuisine telles que le gâteau au citron, les boissons citronnées, la base des vinaigrettes, la saveur des plats ou encore pour la décoration des plats. En plus, il est riche en vitamine B1, B2, B6 et B9, en magnésium, en calcium, en phosphore ainsi qu'en potassium. Mais la principale richesse nutritionnelle du citron est la vitamine C. Cette dernière est le moyen le plus rapide pour la stimulation du système immunitaire. De par ses différents composants, le jus de citron facilite la digestion en plus d'être un bon dépuratif pour le foie. Boire un verre d'eau tiède avec du jus de citron frais juste après le réveil aide permet également de réduire l'appétit.

Changer d'habitude alimentaire pour affiner sa silhouette

La perte de poids est plus facile grâce à de petits changements dans les habitudes alimentaires. D'abord, il est essentiel de maintenir une moyenne calorique journalière. Pour cela, il faut orienter les habitudes vers une alimentation saine et équilibrée. Cette dernière se traduit par contrôler l'index glycémique des aliments, privilégier les fibres alimentaires, manger plus d'aliments contenant de l'oméga 3, ainsi que favoriser les sources en protéines (animales et végétales) ; et manger moins sucré, moins gras et moins salé. La sensation de faim arrive parfois durant un régime minceur au milieu de la matinée. Dans ce cas, il est possible de manger un fruit (une pomme par exemple). Dans l'après-midi, le goûter idéal quand on suit un régime se compose d'un produit laitier sans matière grasse, d'un fruit frais et d'une boisson naturelle. Mais, le mieux est de ne pas grignoter entre les repas dans le but de rester en bonne santé. Par ailleurs, sauter un repas est à éviter pour maigrir. Il est préférable de prendre 3 repas chaque jour avec une quantité raisonnable. En sus, pour perdre du poids efficacement, il faut savoir que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. De cette manière, il est primordial de bien manger le matin en vue de faire face aux différentes tâches quotidiennes. Quant au repas du soir, il doit être léger. Des études réalisées par les chercheurs des universités de Washington et de Harvard ont montré que boire 2 verres de vin blanc avant de se coucher favorise la perte de poids. Le vin agirait en neutralisant le développement des cellules graisseuses dans l'organisme. Au fur et à mesure que ces petits changements seront intégrés dans l'ajustement du style de vie, les résultats se remarqueront après quelque temps.

Pratiquer des activités physiques pour devenir plus mince

L'une des meilleures façons de perdre du poids est de pratiquer des exercices physiques régulièrement. En plus, la majorité des activités physiques renforce le corps contre de nombreuses maladies telles que l'obésité, le cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète, et bien d'autres encore. En outre, se dépenser représente une aide très efficace pour sculpter sa silhouette, voire même pour mincir si un régime minceur y est associé. À titre d'information, il est indispensable d'adapter les efforts à fournir en fonction de l'âge et de la condition physique. Cela signifie qu'une personne désirant perdre 10 kg ne suivra pas le même programme qu'une autre qui doit perdre 50 kg. Il existe plusieurs activités physiques qui favorisent les dépenses énergétiques. Parmi les sports qui font le plus maigrir, on trouve :

• la natation

Nager est une activité offrant la possibilité de perdre quelques kilos en peu de temps. Les calories brûlées grâce à la natation peuvent atteindre jusqu'à 1 000 calories par heure en fonction de l'intensité de la nage. La raison est que ce sport fait travailler presque tous les muscles suivant le type de nage choisi.

• la course à pied

Également appelé jogging, ce sport permet de faire travailler différents groupes de muscles et en même temps de renforcer le cœur. Bien qu'il soit le sport le plus facile à pratiquer, il n'est pas adapté aux personnes ayant un problème cardiaque. Il est recommandé de commencer une fois par semaine, puis avec une fréquence de 2 ou 3 fois pour ne pas trop forcer.

• le saut à la corde

Cette activité physique présente de nombreux avantages tels que l'amélioration de l'équilibre, de la respiration et de l'endurance. Il permet aussi la tonification des muscles sans qu'ils prennent de volume. Toutes les personnes qui veulent mincir peuvent faire de la corde à sauter, sauf en cas de problème d'articulations ou de dos.